О приёмах пищи во время банных процедур

[Юрий68]

Углеводное чередование.

Всё хорошее когда-то кончается, и правильное питание с базовым протоколом тоже рано или поздно перестаёт работать. В зависимости от исходного уровня оно могло помочь из очень жирного - стать просто жирным; или из жирного - стать умеренно упитанным или даже почти подтянутым. Но обрести все кубики пресса на нём- мишн импосибл (ну, только если вы не добавите к правильному питанию гормональную фарму, или вам не 18 лет, или объёмы ваших ежедневных тренировок не выйдут далекоооооооо за рамки адекватных).

И тогда в ход надо пускать другие инструменты пищевого администрирования, одним из которых является углеводное чередование. Суть этого метода заключается в постоянном варьировании количества углеводов в ежедневном рационе. Низкоуглеводные дни стимулируют организм вынужденно увеличивать расход жиров, а высокоуглеводные дни не дают замедлиться метаболизму. Белок при этом во все дни остаётся неизменным. В низкоуглеводные дни количество жиров может как оставаться неизменным, так и увеличиваться.

Применение таких алгоритмов «учит» организм более эффективно использовать в качестве топлива жир, а также «учит» его увеличивать гликогеновые депо - природные запасники быстродоступной энергии на борту.

Есть много разных вариаций по количеству низкоуглеводных дней (разгрузки) и количеству высокоуглеводных дней (загрузки). В среднем, адекватные рамки по разгрузочным дням колеблются от одного до пяти дней; а дней загрузки от одного до трёх. Но, бывают и так называемые «длинные» циклы с постепенным урезанием количества углеводов и плавным их обратным наращиванием, когда каждая фаза может длиться от одной до десяти недель- такие схемы применяют для развития функциональных возможностей.

Обязательно необходимо точно рассчитывать и строго соблюдать количество БЖУ в этой схеме - бессистемная болтанка, когда еды то много, то мало, скорей приведёт к обратному эффекту и организм, вопреки ожиданиям, наоборот успешно запасёт ещё больше жира. Критерий прост: если в результате ап’н’дауна по калориям среднее дневное значение, рассчитанное из недельного суммарного макроса по БЖУ будет выше уровня калорий поддержки, то организм будет растить жир (или, если очень сильно случайно повезёт, то и мышцы); если ниже, то организм будет жечь жир (или если вполне заурядно не повезёт, то и мышцы пойдут так же в расход). В общем, работает то же правило, что и во всех остальных вариантах осознанного пищевого администрирования: «Социализм это прежде всего учёт и контроль».